masa ryzu

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 243 - 19.11.2010 - PIĄTEK Masa: dzień 47 1. (07:40) 10g WPC + 100g kuraka + 150g ryżu brązowego + kapusta pekińska + marchewka 2. (11:00) 100g kuraka + 150g ryżu brązowego + kapusta pekińska + fasolka szparagowa 3. (14:00) 160g karkówki + jajko + 40g orzechów + kapusta pekińska 4. [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 244 - 20.11.2010 - SOBOTA Masa: dzień 48 1. (08:30) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych TRENING 2. (11:30) 150g ryżu brązowego + 50g kuraka + 20g WPC 3. (14:30) 150g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 4. (17:30) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 25g oliwy + jakieś [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 253 - 29.11.2010 - PONIEDZIAŁEK Masa: dzień 57 1. (07:40) 150g owsianych + 35g WPC + 2 marchewki 2. (11:10) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka + pekińska 3. (14:30) 150g karkówki + 50g kuraka + 35g orzechów + pekińska 4. (17:50) 150g karkówki + 50g kuraka + 35g orzechów + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 261 - 07.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 65 1. (07:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka + surówka 3. (15:00) 150g kuraka + 30g oliwy + 30g orzechów + pomidor + pekińska 4. (18:00) (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 269 - 15.12.2010 - ŚRODA Masa: dzień 73 1. (08:00) 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka + marchewka 2. (11:00) 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + buraki 3. (14:00) 150g karkówki + 50g kuraka + 45g orzechów + warzywa gotowane 4. (17:00) 150g karkówki + 50g kuraka + 45g orzechów + warzywa [...]

[...] Git, w 2 ostatnich seriach zrobiłem mniej 13-stkami, mogłem wmymeczyć, ale wolałem spompować, więc zaraz po odłożeniu bralem 8-mki i machałem do oporu. 5. Konkret 6. Bebzon masakra, choć tylko 2s, ale o tym niżej... --- Plan skończyłem i kropka, we wtorek i środę/czwartek cos tam sobie wymyślę, a potem przerwa. Ogólnie trening dziś nie był zły. [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 276 - 22.12.2010 - ŚRODA Masa: dzień 80 1. (09:00) 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka + pekińska 2. (12:00) 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + buraki + warzywa 3. (15:00) (Omlet: 3 jajka + 20g WPC) + 35g oliwy + marchewka 4. (18:00) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa 5. [...]

21.02.2011 - PONIEDZIAŁEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:50 Finisz - około 23:50 Szama : - 2 jabłka - 250g kuraka + 150g ryżu brąz. - serek wiejski + 3 marchewki - 200g kuraka + 100g ryżu brąz. + 25g orzechów arachidowych + kapusta pekińska + 2 marchewki - 200g karkówki + 30g oliwy + kapusta kiszona - 200g karkówki + 3 jajka + kapusta [...]

22.02.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:30-40 (25min wcześniej wszedł szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : 200g kuraka + 200g ryżu brąz. 200g kuraka + 200g ryżu brąz. + kilka rodzynek i orzechów (malutko) + 3 marchewki 100g kuraka + 150g makaronu pełnoziarn. + kap. pekińska + kap. kiszona jajecznica z 5 jajek 200g [...]

24.02.2011 - CZWARTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:45 Finisz - około 23:00 Szama : jabłko + 150g ryżu parabiled + 150g kuraka 150g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa + kawałek pizzy 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 2 marchewki + warzywa + 20g oliwy 200g karkówki + kap. kiszona + kap. pekińska jajecznica z 6 jajek + kap. [...]

05.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21, później to co + Szama : 240g ryżu brąz. + 200g kuraka + 120g tuńczyka 120g ryżu brąz. + 200g kuraka + 40g oliwy + warzywa jajecznica z 7-8 jajek + warzywa 200g twarogu + 20-30g oliwy + warzywa + chyba jakieś piwko (pewnie wojaczek [...]

[...] 100g ryżu brąz. + 300g kuraka + 25g oliwy + pekińska, szpinak TRENING Aeroby: rowerek stacjonarny - 45min. BZDETY ALe aero dało po dvpie dziś! Spociłem się jak świnia, masakra! Ale nudzi mnie aero już teraz mimo wszystko, trza będzie coś wymyślić, jakieś książki brać na rowerek czy coś, bo to tak nie będzie Ogólnie pozytywnie Czuję, że [...]

18.03.2011 - PIĄTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 15:00 Finisz - około 19:45 Szama : szejk 25g wpc + 25g owsianych + marchewki 100g ryżu brąz. + 300g kuraka + warzywa 25g oliwy + 60g orzechów + warzywa 7 jajek + warzywa 100g ryżu brąz. + 300g kuraka + warzywa 50g oliwy + 200g twarogu TRENING Dzień nietreningowy, miało być aero, ale nie [...]

[...] robił na samym syfie i za kazdym razem mówił że ładowanie udane ja tez tak niby chciałem spróbowac na syfie ale wymiękłem adzik witam witam Tam pomysl nad jakimś planem bo masa za niedługo Tomku sam jestem ciekawy jak to bedzie, na redukcji juz pewno za duzo nie osiągne, ale mase bym chciał w miare czystą Będę się starał nie popełnic tego błędu [...]

[...] WEGLOWODANY 378 5,4 dnt wg. vitalmax: KALORIE 3003 BIAŁKO 206,5 3,0 TŁUSZCZE 133 1,9 WEGLOWODANY 245 3,5 Średnio 3200kcal na tydzień. I jade z masa! Bo suchutko Zauważyłem, że na diecie carb cycling robi się powoli krateczka na brzusiu , stosuję od ok. miesiąca i jest dobrze! Dziś trening Zmieniony przez - volvo93 [...]

A2 Piątek za SOBOTĘ Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko Wyciskanie skos sztanga 10*40kg 8*45kg/8*45kg/6*47,5kg + 2,5kg Wyciskanie poziom hantle 10*18kg 10*21kg/8*21kg Rozpiętki na maszynie 12*35kg/12*35kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10*30kg 10*32,5kg/8*32,5kg/9*35kg/8*35kg Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg [...]

[...] tego nie przytrzymią na granicy... Moje walizy W czwartek będę robił nogi - a za dwa tygodnie nowy plan Narazie jest tak - masuję do połowy marca i potem rzeźba na wakacje i potem znowu masa - z nowym planem lub od grudnia może wejść dodatkowa suplementacja ale jeszcze nie wiem co Pozdro! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-02 20:00:29

[...] Siemanko! Dzień treningowy :-D Gdy wstałem to ostatnią rzeczą o jakiej bym pomyślał to jedzenie.. Masakrycznie pełny byłem. No ale cóż, masa to masa %-) Wsunąłem śniadanie, resztę posiłków i na siłownię. A na siłowni? Zapraszam dalej TRENING Trening cudo! Świetny! Zayebisty wprost! Siłownia była prawie pusta, [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 236 - 12.11.2010 - PIĄTEK (Masa: dzień 40) DZIEŃ KONKURSOWY NR 67 1. (09:30) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:30) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:30) jabłko + (PLACKI: 25g WPC + 160g owsianych + 1 jajko + 3 białka + 2 marchewki) 4. (18:30) 150g karkówki + 2 jajka + 15g [...]

28.02.2011 - PONIEDZIAŁEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 18:00 Finisz - około 01:00 Szama : jabłko + 35g WPC + 20g oliwy + 2 marchewki ok 80g ryżu brąz. + 250g kuraka + ogórek ok 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + ogórek + 20g oliwy 50g oliwy + ogórek jajecznica z 7 jajek 200g twarogu + 20g oliwy + marchewka + ogórek KOKS rano : 0,2g witaminy [...]